本記事では、小児科医の森戸先生の解説をもとに、乳児に適した夏の室温・湿度の目安や、「暑い」「寒い」ときのサイン、エアコンの正しい設定方法について分かりやすく解説します。さらに、家事などで別室にいるときでも普段から無理なく見守れる環境を整え、夏の育児の不安を解消するスマートベビーモニター「CuboAi」を活用したサポート方法をご紹介します。

乳児と家族が安心して快適なお昼寝時間を過ごすためのヒントを、ぜひ参考にしてみてください。

1. 知っておきたい乳児の体温調節の特徴

・なぜ乳児は、大人より室温管理が重要なのでしょうか？

「乳児は体温調節の機能がまだ未熟なうえ、体重に比べて体表面積が大きいため、周囲の温度の影響を受けやすい特徴があります」と森戸先生は指摘します。

大人にとっては「少し暑いな」「少し肌寒いな」と感じる程度のわずかな温度変化でも、乳児の体内温度は大きく上がったり下がったりします。また、自分で衣服を脱ぎ着して体温を調節することもできないため、大人が気づかないうちに熱中症のリスクが高まったり、脱水症状を起こしたり、寝苦しさから体調を崩したりしやすくなります。

夏に最も気をつけていただきたいのが、室温が高くなるほど熱中症のリスクは高くなるということ。寝室の室温が高すぎることや衣服・布団をかけ過ぎることは、熱中症だけでなく乳幼児突然死症候群（SIDS）のリスクを高めることも分かっています。

だからこそ、「乳児にとって快適な環境」を整えることが大切です。

2. 【夏の最適な環境】乳児に適した温度と湿度とは

・夏はどのくらいの温度・湿度を目安にすればよいのでしょうか？

森戸先生によると、乳児に適した夏の最適な室内の温度・湿度は、以下の通りです。

夏の快適な環境の目安	数値
温度	25〜28℃程度
湿度	40〜60％程度

これらを目安に、エアコンを上手に活用しましょう。日差しや部屋の広さによって、エアコンの設定温度と実際の室温は変わるため、大人の感覚やエアコンの設定温度だけに頼らず、温度計や湿度計を使って「乳児がいる場所の実際の数値」を確認することが大切です。

また、外へ出たときの急激な温度変化による乳児への身体の負担を少なくするため、エアコンの温度設定は外気温との差を4〜5℃程度にするのが目安と言われています。その日の気候や、乳児の様子を見ながら調整しましょう。

・昼寝中の室温管理：こまめな調整が必要

昼間は外気温が高く、太陽の光（日差し）が部屋に入り込むため、室温が急激に上がりやすい環境です。エアコンを設定していても、日差しや外の暑さの影響で「実際の室温」が設定温度より高くなってしまうことがよくあります。

そのため、昼寝中は温度計をこまめに確認し、状況に合わせてエアコンの設定温度を下げるなどの調整が必要です。カーテンで光を調整したり、サーキュレーターで空気を循環させたり、部屋全体が涼しくなるように工夫しましょう。

・夜寝るときの室温管理：冷えすぎに注意

夜間は外気温が下がるため、昼間と同じ設定温度のままだと、夜中から明け方にかけて部屋が冷えすぎてしまうことがあります。乳児が寝冷えしないよう、夜間は設定温度を少し高め（27〜28℃など）に調整したり、風量を弱めたりして、部屋が冷えすぎないようにコントロールすることが大切です。

・乳児のための室温管理で、特に保護者が注意したいポイントとは

「保護者が見落としがちなのが、大人が快適だと感じていても、乳児には暑すぎたり寒すぎたりすることがあります」と森戸先生は指摘します。気づいたときには、室内でも熱中症や脱水症状になることがあります。また、冷房が効いた部屋では、寒いと思って衣服や布団をかけ過ぎてしまうこともあります。

乳児の「暑い」「寒い」のサインをこまめに観察して、大人の感覚だけではなく、乳児の様子をしっかり見ながら室温管理していきましょう。

3. 乳児が暑い・寒いときのサインと対処法とは

・乳児が暑がっているサインとは

森戸先生によると、暑い時のサインは次のような様子が見られます。

• 汗をたくさんかく
• 背中や首筋が湿っている
• 顔が赤い
• 機嫌が悪い
• ぐったりしている

これらの様子が見られたら、乳児が暑がっている証拠です。室温を下げたり、衣服を調節したりして、すぐに涼しい環境を整えてあげましょう。

・乳児の足や手が冷たいと寒いと感じたら？！

「乳児は手足で体温調節をするため、元気でも手足が冷たいことはよくあります」と森戸先生。

手足が冷えていると「エアコンが効きすぎているのかな？」と心配になりがちですが、本当に寒い場合は、手足だけでなく胸やお腹といった体幹部も冷たくなったり、手足の色が悪くなったりするとのことです。

そのため、手足の冷たさだけで「寒い」と判断せず、服の中に手を入れて胸やお腹の温かさを確かめたり、全身の様子を確認したりすることが大切です。

・寝るときの服装（肌着・パジャマ）や、布団選びもポイント

乳児が暑がったり手足が冷えているサインに気付いたときは、以下のポイントを参考に服装や寝具を調節してあげましょう。

エアコンが効いた室内（25〜28℃）では、通気性と吸湿性の良い「綿100%の半袖肌着（またはロンパース）1枚」、「肌着＋薄手の長ズボン（レギンス）」が基本です。お腹や足の冷えが気になったら、長ズボンで調整しましょう。乳児は大人よりも汗をかきやすいため、大人の服装よりも「マイナス1枚」を目安に調節してください。

また、夏場は厚手の布団や毛布は必要ありません。エアコンの風からお腹の冷えを防ぐために「薄手のバスタオル」や「ガーゼケット」を1枚掛けるだけで十分です。よく動いて布団をはいでしまう乳児には、めくれて顔に被さる心配がない「薄手のスリーパー（ガーゼ素材など）」を着せるのが最も安全で安心です。

4. 乳児が寝ているときのエアコンの正しい使い方とは

・エアコンの冷風は乳児に直接当たっていて大丈夫？！

乳児は体温調節の機能がまだ未熟なため、乳児に冷風が直接当たり続けないようにすることが大切です。

• エアコンの風向きを上向きにしたり、上下に動くようにする
• 風量を弱めに設定する
• エアコンの風が直接あたらない場所に寝かせる
• サーキュレーターなどで冷風を循環させる

このような工夫をしながら、室温・湿度を適切に保てるように部屋全体の温度を調整しましょう。

・エアコンのフィルター掃除もポイント

エアコンを上手に活用するためには、適切に機能する状態を保つことも大切です。そのため、定期的にフィルターを清掃し、室温管理がしやすい環境を整えましょう。フィルターが目詰まりしているとエアコンの効きが悪くなり、設定温度が適切な温度であっても、実際の室温は設定と違って高くなってしまうということも生じてきます。

また、エアコン内部にはカビが発生しやすいため、常に清潔な空気を保つためにもフィルター掃除はこまめに行うことがオススメです。

・寝室の温度・湿度をリアルタイムで把握する

乳児は暑さやのどの渇きを伝えられません。室温が変化していても、自分で衣服を脱いだり布団をはいだりすることもできません。そのため、「今の寝室がどういう環境なのか」とこまめに把握することが、夏の見守りでは重要になります。

エアコンの温度設定とともに、実際の温度や湿度も適温に保っているかをチェックしながら、乳児の様子を必ず確認して、暑すぎず寒すぎない快適な環境を保ちましょう。

5. 乳児が昼寝中、別室にいても大丈夫？見守れない時間の不安を解消するには

・お昼寝中の乳児を「確認したくても見に行けない」ときは？！

洗濯や料理、上の子のお世話など、乳児のお昼寝中もやることはたくさんありますよね。「ちゃんと眠れているかな？」「暑くなっていないかな？」そう思っても、何度も寝室へ様子を見に行くことができないときもあります。

夏場は、気づかないうちに部屋の温度が上昇していたり、乳児の様子が急変していることも。だからこそ、異変が起きてから慌てることが無いように、普段から見守れる環境を整えることが安心につながります。

乳児の様子が24時間気になるママパパの代わりに、安心を見守るために生まれたのがCuboAiのスマートベビーモニターです。

・夏のお昼寝をもっと安心に。CuboAiが乳児の見守りをサポート

夏の乳児のお昼寝では、以下の3つのポイントが大切です。

• 室温・湿度を適切に保つこと
• 乳児の様子の変化に気付くこと
• 無理なく見守れる環境を整えること

CuboAiなら、乳児の様子を離れた場所から確認できるだけでなく、温度・湿度センサーで室内の温度・湿度もリアルタイムで把握できます。

家事をしている時間や、別の部屋で過ごしている時間でも、寝返り検知・顔覆われアラート機能でお昼寝中の寝返りや寝具の様子などの周辺状況を確認できるため、「暑くなっていないかな」「様子は大丈夫かな」という不安を軽減し、夏の育児をサポートします。

乳児にも、パパ・ママにも安心できるお昼寝時間を。毎日の見守りに、CuboAiをぜひ活用してみてください。

【乳児のお昼寝＆エアコンの使い方】Q&A

夏のお昼寝とエアコンの使い方について、ママパパが迷いやすいポイントをQ&A形式でまとめました。ぜひ参考にしてみてください。

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